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¿Porqué nos cuesta tanto cambiar de hábitos?

Vamos a hablar de uno de los procesos de aprendizaje evolutivamente mejor conservados que ahora conocemos científicamente, uno que se conserva en los sistemas nerviosos más básicos conocidos. 

Detonante, comportamiento, recompensa. 

Vamos a ver si os resulta familiar esta situación. 

Postre de chocolate. Nuestra máquina de supervivencia, también llamada cuerpo humano, nos dice que comamos ese postre. Interpreta que son calorías, necesitamos calorías para seguir funcionando, para seguir viviendo. Cómete ese postre. No gusta y sabe bien, y el cuerpo aprende a repetir el comportamiento estableciendo un recuerdo dependiente del contexto. 

Ver comida, comer alimentos, sentirse bien, repetir.

Y llega ese día que estamos estresados, que no tenemos un buen día o que estamos tristes, y nuestro cerebro nos recuerda el día que nos sentimos bien comiendo aquel postre de chocolate. ¿Y si comes algo rico?¿no te hará sentir mejor? Y nos comemos un helado, y si, nos sentimos mejor. Y rápidamente aprendemos, esta vez con un detonante diferente. 

Hemos sustituido la señal de hambre de nuestro estómago por una señal emocional, y si, sentimos hambre. No nos lo imaginamos, es realmente hambre. Y este comportamiento queda integrado y se repite una, y otra, y otra vez. 

Y así es como generamos el hambre emocional. Pero, ¿es posible revertir esta situación? Por supuesto. Y hay dos claves para hacerlo: aprender a desaprender y ser consciente de lo que le pasa al cuerpo. Y la buena noticia es que ambas se obtienen con la información correcta J

Desaprender

Cuando vemos que nuestro sistema no funciona, debemos encontrar el valor para darnos cuenta que es lo que se debe cambiar. La valentía no trata de ser el que toma más riesgo, ser el que salta desde más alto o ser el que se enfrenta a un león, uno de los mayores actos de coraje es mirar dentro de ti, mirarte de frente y empezar a entender quién eres. No es bonito, no es agradable. Es una lucha necesaria que te dará innumerables beneficios. 

Paciencia. Es la clave. 

Necesitamos entender que es lo que necesitamos desaprender. ¿Cómo podemos pensar en grande pero empezar poco a poco? A medida que desaprendas los hábitos de autolimitación, también se pueden reaprender nuevas perspectivas y así absorber nueva información. Olvídate de “siempre lo he hecho así” “siempre he comido esto” “de algo hay que morir” “si fuese tan malo no lo venderían” “llevo comiendo esto toda la vida”.

Cuando cambies la forma de actuar, también cambiará la forma en la que ves tu trabajo, tus problemas y tu mundo. 

Y de repente, estás fuera de tu zona de confort reconociendo lo que ya no funciona. Realmente, para mi es una de las mejores sensaciones que existen. Permítete el riesgo a equivocarte, forma parte de desaprender para reaprender. 

Estás preparado para el cambio.

Reaprender

Y así llegamos a estar receptivos a la nueva información. Y esa información te lleva a más información. De repente eres consciente de que está bien y qué esta mal. Qué mentiras nos han contado y cuáles nos siguen contando. Eres capaz de saber decidir en cuanto a tu nutrición. Sabes qué le hace a tu cuerpo una bebida azucarada, sabes qué pasa en tu cuerpo cuando comes un croissant, sabes qué le sucede a tu cuerpo cuando haces ejercicio y sabes qué ocurre cuando comes verdura.

Por fin eres el dueño. Por fin lo controlas tú. Por fin eres consciente. 

Yo pensé que, para mi, era algo imposible. Me veo ahora, con mucho que aprender todavía, pero con la fuerza para pensar que soy capaz de poner toda la información nutricional en un contexto común y por fin enterderla.

Transformarse

Entonces, si debemos cambiar, ¿porqué nos resistimos? 

El problema es que para crecer y emprender las travesías que implican nuestro crecimiento, debemos confrontar nuestra propia inmadurez, egoísmo y falta de coraje. 

El ego no es una emoción, sino un proceso de desarrollo. Nos vigorizamos cuando aprendemos y progresamos, y empezamos a morir psicológicamente cuando nos permitimos estancarnos. 

  1. Inicia el cambio
  2. Expresa la incertidumbre, se consciente de lo que hay que cambiar. Explora tu curiosidad.
  3. Transfórmate. Consigue cambiar y provoca cambios en tu entorno
  4. Conviértelo en rutina. Conseguir tus objetivos te han hecho crecer. Tus cambios son ya una rutina

Si yo he podido, tú también puedes. 

Bibliografia

Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity .Judson A. Brewera,1, Patrick D. Worhunskya, Jeremy R. Grayb, Yi-Yuan Tangc, Jochen Weberd, and Hedy Kobera 

Desaprender. Desapréndase de éxitos pasados para lograr resultados extraordinarios. Barry O’Reilly.

Deep Change. Rebert E. Quinn